poniedziałek, 2 grudnia 2013

Sen- jak się zregenerować

Nie od dziś wiadomo, że zdrowy sen powinien trwać ok 7-8 godzin. Nasz organizm ma wtedy czas na regenerację... Ale oprócz długości ważna jest jakość snu...


 Oto kilka zasad, które pomogą nam odpoczywać w czasie snu:


  • Kładź się do łóżka jedynie wtedy, gdy czujesz senność.
  • Nie staraj się usnąć na siłę, jeśli nie jesteś w stanie w ciągu 15-20 minut i zaczynasz się denerwować, wstań i przejdź do innego pokoju. Pozostań tam do czasu, aż się wyciszysz i znowu poczujesz senność.
  • Wykorzystuj łóżko jedynie do spania – nie oglądaj w nim telewizji, nie spożywaj posiłków, nie czytaj w łóżku.
  • Wstawaj rano o stałej porze, niezależnie od ilości godzin przespanych w nocy. Pomoże to zachować ustalony rytm snu.
  • Zadbaj o sypialnię- pomieszczenie powinno być przewietrzone oraz zaciemnione. Wyłącz światło od razu po udaniu się na spoczynek. Zwróć uwagę, aby zegary ustawione były w sposób, który uniemożliwia sprawdzenie godziny, gdy leżysz w łóżku.
  • Późnym popołudniem przeznacz czas na ćwiczenia fizyczne. Nie wykonuj ich tuż przed snem. Ludzie aktywni fizycznie lepiej sypiają.
  • Staraj się spożywać ostatni posiłek nie później niż 3 godziny przed planowanym snem. Tuż przed spoczynkiem możesz wypić szklankę ciepłego mleka.
  • Unikaj drzemek w ciągu dnia. Nie odsypiaj zaległości z poprzedniej nocy, jeśli była ona źle przespana. 

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz