wtorek, 31 grudnia 2013

Nowy Rok


W Nowym Roku życzę Ci zdrowia, szczęścia, pomyślności,
potęgi miłości, siły młodości,
samych spokojnych, pogodnych dni
i mnóstwa cudownych i wzniosłych chwil.
Niech taneczny, lekki krok
będzie z Tobą cały rok.
Niech prowadzi Cię bez stresu
od sukcesu do sukcesu.

Życzę wam, aby nadchodzący Nowy Rok 2014 był obfitujący w sukcesy...
W życiu prywatnym, zawodowym i oczywiście sportowo- dietetycznym :)
Szampańskiej zabawy do białego rana :) 

Agnieszka


poniedziałek, 30 grudnia 2013

Zadbaj o siebie




I jak dziewczyny na stroję przed Sylwestrową zabawą?? 
Chyba trzeba zadbać o siebie...
W Nowy Rok Trzeba wejść wystrzałowo...
A takie pazurki na pewno będą doskonałym dodatkiem do każdej kreacji :) 
Hmmm.... Tylko na jaki kolor się tu zdecydować???
Jaki jest wasz typ??




piątek, 27 grudnia 2013

Święta, święta i po...

Hej!!

Mam nadzieję, że odpoczęliście w rodzinnym gronie. A ten czas był magiczny...
Najgorsze w świętach jak dla mnie było powstrzymanie się od pałaszowania.. Ale udało się... No może z małym wyjątkiem.. mamine pierogi  były z dokładką ( takie są tylko raz w roku :) )
A czemu zawdzięczam sukces??
- ze stołu wigilijnego spróbowałam wszystkiego...ale były to bardzo małe porcje...Gdy tylko poczułam uczucie sytość zrobiłam sobie przerwę...np. na filiżankę herbaty...
- święta nie tylko czas spędzony przy stole... Wybraliśmy się całą rodziną na spacer do parku... " Na trawienie"

A u was jak minęły Święta??
Mam nadzieję, że nie tak :D

Pozdrawiam

wtorek, 24 grudnia 2013

Życzenia



Dzisiaj jest ten rodzaj wyjątkowej ciszy,
Że każdy wszystko usłyszy:I sanie w obłokach mknące,
I gwiazdy na dach spadające,A wszędzie to ufne czekanie ?
Czekajmy – dziś cud się stanie




Kochani życzę wam wszystkiego najlepszego w te święta....
Niech to będzie wyjątkowy czas dla was i waszych rodzin...

Agnieszka

sobota, 21 grudnia 2013

Pomysł na prezent...

Hej!!
Zakupowy szał macie już za sobą?? Ja jeszcze nie do końca.... 
Zawsze próbuje wynaleźć coś oryginalnego, coś z czego obdarowana osoba na pewno będzie się cieszyć, a nie wciśnie  prezentu  w kąt... 
Dlatego pewnie zdecyduję się na coś takiego... 




Mamuśka sama wybierze na co przeznaczy dany bon....
Może powiecie, że to droga na skróty, ale będę mieć pewność, że prezent będzie trafiony...  :D
Która kobieta nie lubi zadbać o siebie?? Po rozpieszczać się trochę??

piątek, 20 grudnia 2013

Mikołaju...tu jest podpowiedz co chcę pod choinkę

Zawsze najgorsze jest dla mnie wymyślanie prezentów dla samej siebie...
Też tak macie??
Czasami wiadomo mamy coś wypatrzonego, wymarzonego...To jest łatwiej...Ale czasami jestem nie zdecydowana, albo za wybredna... Ehhh...

A w tym roku to mi wpadło w oko :)

To jest odżywka do rzęs Revitalash :) Znacie ja prawda?


Hop, hop drogi Mikołaju....
Gdzie jesteś??
Słyszysz?? 
Przecież grzeczna byłam...
To jak??
:)



czwartek, 19 grudnia 2013

Kwas foliowy

Czy kwas foliowy powinny zażywać tylko kobiety planujące ciąże i ciężarne??
Otóż odpowiednia ilość kwasu foliowego w organizmie przyszłej mamy zapobiega wystąpieniu wad rozwojowych u noworodków. Teraz podkreśla się jego istotę również w przypadku profilaktyki nowotworowej. Naukowcy donoszą, że niedostateczna ilość kwasu foliowego w diecie ma związek ze zwiększeniem ryzyka pojawienia się nowotworów, m.in.: jelita grubego.
Już od dawna kwas foliowy uważany jest za regulator wzrostu komórek. Odgrywa on znaczący wpływ na układ nerwowy. Jego odpowiednia ilość w diecie oddziałuje na poprawę samopoczucia i stanu psychicznego organizmu. Kwas foliowy bierze też udział w przekazywaniu cech dziedzicznych komórek.
Może nie od razu trzeba się suplementów... Wystarczy przyjrzeć się naszej diecie.
Największe ilości folianów występują głównie w zielonych warzywach i owocach. Ilość ich w wybranych produktach przedstawia poniższa tabela (wg Nadolnej i wsp.):


ProduktFoliany w µg/100 g
Soja
Szpinak
Szparagi
Bób
Brukselka
Brokuły
Groszek zielony
Ziarno pszenicy
Ziarno żyta
360
193
150
145
130
119
90
145
113




Kwas foliowy to witamina  pomijana. Rzadziej się o niej mówi niż np.: o witaminie C. Jednak jej waga w codziennym menu jest tak samo istotna. Oczywiście zrozumiałe jest to, że przeciętny człowiek nie przelicza czy zjadł wystarczająco tego czy tamtego składnika. Jest to zbyt trudne i pracochłonne. Niech jednak myśl przewodnia tego tekstu zachęca do spożywania różnorodnych posiłków z udziałem 5 porcji warzyw i 3 porcji owoców dziennie. W ten sposób uzupełniać będziemy nie tylko kwas foliowy, ale również i inne witaminy niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.



niedziela, 15 grudnia 2013

Tatra z cukinią, bakłażanem i kozim serem

Składniki:

1 opakowanie ciasta francuskiego
1 cukinia
1 bakłażan
1 pomidor
100 g koziego sera
3 jajka
150 ml śmietanki kremówki
świeży tymianek
sól
pieprz

Przygotowanie:
Cukinię i bakłażana pokrój w cienkie plastry i przysmaż je na patelni z odrobiną oliwy z oliwek. Śmietankę wymieszaj z jajkami, dodaj posiekany tymianek, sól oraz pieprz. Ciasto przełóż do formy, ułóż na nim warzywa i plastry pomidora, całość polej masą jajeczną. Na wierzchu połóż pokruszony kozi ser. Wstaw do piekarnika o temperaturze 200 stopni na 20 minut.

A jak wyszło?? Zobaczcie sami :)





poniedziałek, 9 grudnia 2013

Zupa brokułowa

Przepis :

-marchew , selera, ziemniaki obrać , umyć i pokroić w kostkę
-pora oczyścić , umyć i pokroić w talarki
-surowe brokuły umyć i podzielić na różyczki
-do ok 2l wrzącej wody wrzucić warzywa , kostkę bulionową i skrzydełka, gotować , aż wszystkie składniki   będą miękkie
-doprawić zupę czosnkiem , solą i pieprzem



P.s Przepraszam za jakość..Telefonem robione :)

Przepis smaczny i bardzo prosty!




Relaks

Czy nie macie czasami dość wszystkiego?Praca! Dom! Ćwiczenia! Zakupy...itd

Wydaje mi się, że nie potrafimy efektywnie odpoczywać.Ja nauczyłam się tego dopiero na zajęciach jogi.
3-4 minuty relaksu potrafią naprawdę odprężyć..

to najprostsza pozycja :) można wałek włożyć pod kolana i przykryć się kocem

Pod kilkoma warunkami:
- Wyłączymy myślenie... Nie myślimy o niczym (wszystkie myśli staramy się odpędzić) skupiamy się tylko na oddechu.Ale nie ingerujemy w niego.
- Rozluźniamy całe ciało.
- Nie śpimy :)




A wy jak się relaksujecie? Macie jakieś sprawdzone sposoby



Owocowy raj


Lato!!!! Nie odchodź jeszcze!! Gdy za oknem paskudna aura... Może podczas takiego zabiegu lepiej sobie przypomnimy wakacje i urlop...
Ehhhh... Jeszcze tyle do następnego :)  Trzeba się do niego już przygotowywać :)



poniedziałek, 2 grudnia 2013

Sen...ciąg dalszy

O zdrowym śnie wpisałam we wcześniejszym poście...
A oto co chciałabym jeszcze dorzucić od siebie...
Oprócz zdrowych nawyków spania..Ważnie jest też na czym śpimy...
A czemu o tym piszę?? Ostatnio byliśmy z mężem z wizytą u znajomych.. I zostaliśmy na noc..Rano czułam się strasznie paskudnie (I t nie był kac :))... Wszystko mnie bolało, a w ciągu nocy budziłam się  kilkakrotnie bo mi zdrętwiał bark :( Wszędzie dobrze, ale w domu najlepiej. I we własnym łóżku :)
Jakiś czas temu kupiliśmy poduszki ortopedyczne... Nie wyobrażam sobie teraz nocy bez niej...


Pamiętajmy!! Żeby mieć siłę na treningi i codzienne zmagania musimy się wysypiać...Dbajmy o nasze ciała 24 godziny na dobę :)


A wy jak sobie radzicie??


Sen- jak się zregenerować

Nie od dziś wiadomo, że zdrowy sen powinien trwać ok 7-8 godzin. Nasz organizm ma wtedy czas na regenerację... Ale oprócz długości ważna jest jakość snu...


 Oto kilka zasad, które pomogą nam odpoczywać w czasie snu:


  • Kładź się do łóżka jedynie wtedy, gdy czujesz senność.
  • Nie staraj się usnąć na siłę, jeśli nie jesteś w stanie w ciągu 15-20 minut i zaczynasz się denerwować, wstań i przejdź do innego pokoju. Pozostań tam do czasu, aż się wyciszysz i znowu poczujesz senność.
  • Wykorzystuj łóżko jedynie do spania – nie oglądaj w nim telewizji, nie spożywaj posiłków, nie czytaj w łóżku.
  • Wstawaj rano o stałej porze, niezależnie od ilości godzin przespanych w nocy. Pomoże to zachować ustalony rytm snu.
  • Zadbaj o sypialnię- pomieszczenie powinno być przewietrzone oraz zaciemnione. Wyłącz światło od razu po udaniu się na spoczynek. Zwróć uwagę, aby zegary ustawione były w sposób, który uniemożliwia sprawdzenie godziny, gdy leżysz w łóżku.
  • Późnym popołudniem przeznacz czas na ćwiczenia fizyczne. Nie wykonuj ich tuż przed snem. Ludzie aktywni fizycznie lepiej sypiają.
  • Staraj się spożywać ostatni posiłek nie później niż 3 godziny przed planowanym snem. Tuż przed spoczynkiem możesz wypić szklankę ciepłego mleka.
  • Unikaj drzemek w ciągu dnia. Nie odsypiaj zaległości z poprzedniej nocy, jeśli była ona źle przespana. 

Zrób sobie prezent :)



 Hmmm... Czy byłam grzeczna i Mikołaj do mnie przyjdzie??
Sama sobie zrobię prezent :D